허리통증 없애는 골반 늘리기 거북목 교정 운동법

내몸 사용설명서

근육 불균형 잡는 속근육 단련법

복부 비만 타파와 허리통증 없애고 

장요근 불균형 잡는 골반 늘리기와

상체 비만 잡는 속근육 운동법입니다.

먼저 네발기기 자세를 하고 한 쪽 다리를 앞으로 끌어준다.

상체를 들어주고

양 손은 앞쪽으로 뺀 다리 무릎위에 얹어주고

숨을 들이 마셨다 내쉬면서 앞으로 쭉 눌러준다.

제자로로 돌아왔다가 다시 배에 힘을 주면서 3회 반복한다.

Tip: 무릎에 통증이 있을 때는 서서 해도 무방하다.

고관절이 굽혀있을 때 장요근이 짧아(수축)진다. 고관절을 펴주는 운동법이다.

장요근이 유연하게 이완이 되며 골반의 안정성도 도와주게된다.

군살, 나잇살 타파 비만 정복하는 특급비법! 상체 비만을 잡아주는 속근육 운동법

버섯살, 저고리살, 등살과 같은 상체 비만을 유발하는 승모근 불균형을 바로 잡는 속근육 운동법으로 일명 옆으로 누워 노젖기이다.

사진과 같이 옆으로 베개를 베고 눞는다. 다리는 가지런히 굽히고 손은 가지런히 쭉 뻗어준다.

숨을 들이쉬고 내쉬면서 팔을 바깥쪽으로 쭉 뻗어준다. 시선을 가는 팔 손끝을 따라가도록한다.

다음 원위치한다.

돌아와서 이번엔 팔을 위로 한번 크게 돌려준다. 시선은 돌리는 팔 손끝을 본다.

그다음 반대로 다시 크게 돌려준다.

여기 까지 동작이 1번으로 5회를 실시한다. 그리고 반대쪽도 번갈아 같은 방법으로 5회 실행한다.

이 방법은 승모근의 불균형을 잡아주고 거북목 교정에 도움을 주는 동작이다.

첫번째 동작인 팔을 쭉 뻗는 동작에서 뭉친 흉근을 자극해 잡아준다. 그리고 상대적으로 승모근은 풀어주는 효과가 있다. 전체적인 승모근 불균형에 도움을준다.

위로 돌리고 또 밑으로 돌리는 이 동작은 굳어있는 어깨 관절을 술어 줄 수 있는 동작이다.

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