삼건피 복부지방 제거 운동법 두가지

3분 건강 피트니스

복부지방 제거에 효과적!

탄탄한 근력에 성공적인 

다리교차 트위스트

아름다운 허리라인을 

만들어 주는 동작

리버스런지 & 트위스트

이 동작은 두 다리를 교차한 상태에서 허리를 비트는 동작으로 복부와 옆구리에 강한 자극을 주어 복부지방 제거에 효과적인 동작입니다. 허리에 너무 무리가 가지 않도록 천천히 따라하세요!

양손을 허리에 올리고 오른다리를 왼다리 앞쪽으로 사진과 같이 엑스자로 교차한다.

이렇게 중심을 잡아주고..

아래 사진과 같이 오른쪽으로 허리를 천천히 비틀었다가 바로 제자리로 돌아온다.

반대쪽도 마찬가지로 오른다리는 그대로 두고 왼다리를 앞쪽으로 교차 해준다. 손은 허리에 두어도 되고 머리 위로 올려도 된다 팔은 편한 쪽으로 고정한다.

천천히 다운 했다가 숨을 내쉬며 제자리로.. 이동작으로 옆구리 쪽에 자극이 온다.

연속동작

몸의 중심 코어는 잡아주고 몸통은 움직이지 않도록한다.

허리는 천천히 비틀면서 다운(1.5초~2초)숨을 마신다.

그대로 올라오며 (1.5초) 숨을 내쉰다.

이동작으로 좌우 10회씩

3분정도 반복 해준다.

이 동작의 주의할점 허리가 너무 무리가 가지 않는 선에서 굽혀주시고 (무리한 운동 금물) 또 몸통은 중앙으로 움직이지 않게 중심을 잘 잡아주고 (정확한 자세로 운동)하는 것 잊지 마세요~.

두번째 복부운동

하체의 균형을 유지하며 몸의 중심을 잡잡는 운동으로 허리라인과 복부 강화에 효과적인 운동법입니다.

무릎을 굽힐 때 너무 무리 되지 않도록 천천히 따라하세요.

양손은 허리를 잡아준다. 몸통 복부는 중심을 잡은 상태에서 양 팔은 편안하게 한다.

아래로 다운 했다가 뒤쪽으로 빼준 발 반대방향으로 그대로 몸을 비틀어준다

다시 제자리

이번엔 왼다리를 뒤로 가게한다. 복부를 잡아준 상태에서 몸만 움직인다. 

오른쪽으로 트위스트 

연속동작

이 동작시 몸통이 무너지지 않도록 복부를 최대한 잡아주도록한다. 아래로 다운하고 바로 몸을 비틀었다 돌아오기(1.5초) 돌아오며 숨을 내쉰다.

스트레칭 마무리 동작

다리를 넓게 벌려주고 양팔 옆으로 쭉 뻗어준다.

상체를 천천히 숙여준다 등을 쭉 핀상태로 

왼쪽으로 돌리며 손은 발목을 향하도록한다.

이때 힘들면 무릎을 조금 굽혀도 된다.

이대로 쭉 허리를 비틀어 준다.

반대쪽도 마찬가지 동작으로

마무리!.

이상 복부 허리라인에 효과적인

운동법 이었습니다.