삼건피 허벅지 뒤쪽 군살제거 스티프 데드리프트

3분 건강 피트니스

허벅지 뒤쪽 군살제거에

효과적인 운동으로

스티프 데드리프트입니다.

몸의 무게로 가볍게 할 수 있는

햄스트링 강화 허벅지 뒤쪽의 군살을

제거하고 근력 강화에 좋은 운동법

을 소개합니다.

주의: 허리를 굽힐 때 몸에 무리가 가지 않도록

천천히 따라한다.

우선 다리는 편안하게 골반 너비로 벌린다.

복부(코어 중심)를 잡아주어 몸이

흔들리지 않게한다.

양손은 허벅지에 놓는다.

무릎을 살짝 굽힌 상태에서

엉덩이를 뒷쪽으로 빼주고 양손은 허벅지를

스쳐 무릎까지 내려간다. 이때 힙은 계속 해서

뒷쪽으로 빼준다.

내려 갈 수 있는 만큼만 무리하지 않고 내려갔다가

(허벅지 뒷쪽에 굉장히 타이트해 지는 것이 느껴진다)

다시 그대로 천천히 바닥을 누르며 손은 무릎과

허벅지를 타고 올라온다.

마지막에 힙에 힘을 꽉 조여준다.

 손은 계속해서 허벅지 위로 향한다.

처음엔

내려가며 3초(숨을 마신다)

올라오며 1초(숨을 내쉰다)

내려가며 1초 올라오며 1초로 빠르게

이 동작을 반복하여 3분정도 실행한다.

집에서 쉽게 할 수 있는 홈 트레이닝!

여러분도 같이 따라 해보세요!``