허리 통증 치료하고 유연성 높이는 운동법 삼건피

삼분 건강 피트니스

유연한 몸을 만드는 스트레칭 동작

굳어있는 등, 허리

유연한 상체 만들기

유연성을 높이고 허리 통증

치료하는 운동법입니다.

이 동작은 양팔을 펴고 등과 가슴을 

좌우로 스윙하는 동작으로 유연성과

허리 통증에 효과적인 동작으로

허리에 무리가 가지 않도록 따라 하세요

다리는 편안하게 어깨너비의 두 배 정도로 벌린다.

양팔을 벌려주고 상체는 천천히 30도~40도 정도

숙인다. 그 상태에서 몸은 고정시키고

팔은 좌우로 스윙하면서 천천히

등과 허리를 풀어준다.

이번에는 조금 더 깊게 내려간다.

마찬가지로 좌우로 충분히 돌려준다.

좌로 갈 때 숨을 마시고(1.5초)

우로 가서 숨을 내쉰다(1.5초)

이 동작을 10회씩 3분 정도 반복한다.

주의점 몸의 중심을 잡고 허리를 유연하게 좌우로

풀어주고 허리가 좋지 않은 분은 특히 무리

하지 말고 천천히 따라 한다.

마무리 스트레칭 동작

한쪽 다리를 앞으로 하고 다른 쪽 다리를

뒤로 쭉 뻗는다. 양손은 허벅지 앞쪽에 두고

많이 당기면 무릎을 바닥에 내려놔도 된다.

이렇게 다리 안쪽을 풀어준다.

반대쪽도 마찬가지로 가능하다면

무릎을 쭉 펴고 스트레칭으로 마무리해 준다.