몸신 대둔근 자극법

스탠딩 건강법 성난 엉덩이 운동법

앞서 포스팅한 엉덩이 마사지법과

중소둔근 운동법 소개 다음으로

3단계 대둔근 자극입니다.

성난 엉덩이 3단계 대둔근 자극

준비자세 복부에 힘주고 등이 굽혀지지 않도록하고 OTL 자세를 취한다.

2단계와 마찬가지로 발을 90도로 굽혀준다.

무릎이 어깨 옆으로 온다는 느낌으로 접은 다리를 바깥으로 접는다.

다음 숨을 내쉬며 엉덩이 밑을 최대한 조이며 다리를 들어준다.

※허리가 휘지 않게 복부 긴장 유지

자세는 전갈 자세와 비슷하다.

마시는 호흡에 복근 힘 꽉주고 엉덩이 바깥 쪽 라인이 슬릴 해진다는 느낌으로 가까다가 숨을 내쉬며 다리를 들어 올린다.

연속동작

양쪽 번갈아 가며 15회 한세트로 10초 정도 휴식 후 1세트 총 3세트 진행한다.

이 동작은 엉덩이 근육을 조금 더 안쪽으로 모아 주는 효과가 있다. 대둔근을 자극해 엉덩이를 봉긋하게 만들어 주는 효과인데 앞서 실시한 2단계로 엉덩이 살 정리와 골반의 안정화를 시켰다면 지금 실행한 동작의 3단계는 엉덩이를 풍성하게 만들어주는 라인 만들기라고 보면 된다.

오늘 배운 방법이 어려운 사람은 집에있는 명치 아래 부분을 짚을 수 있는 가구 의자 등을 이용하면 좋다.

상체를 45도 정도 숙여주고 팔꿈치는 90도를 유지하여 반대편 무릎을 살짝 낮춰 강도를 조절한다. 발을 90도 각도로 하고 아래쪽으로 조여주고 발을 높이 올리고를 반복하여 실행한다.

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