성난 엉덩이 힙업운동 중소둔근 단련과 소주병 마사지 나는 몸신이다 앉지 말고 일어서라! 스탠딩 건강법 강하나 몸신의 성난 엉덩이 운동법 굳은 엉덩이를 부드럽게~ 소주병 마사지법과 중소둔근 단련 운동법입니다. 성난 엉덩이 운동 1단계는 마사지 준비물은 소주병굴러감 방지로 소주병에 무게를 주기 위해 빈 병에 물을 채워 사용한다. 이때 뚜껑은 단단히 닫아주고 절연 테이프로 표면을 감아 주는 것이 안전하다. 1.소주병의 둥그런 모서리를 엉덩이 천골 약 5센티 떨어진 부위에 대준다. 2. 왼 다리는 세우고 오른쪽 다리는 양반다리로 접어서 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위에 둔다. 지금 이 상태로도 자극이 올 텐데 좀 약하다 싶다면 왼쪽 골반을 들어서 완전히 오른쪽으로 체중을 실어준다. 500원 동전 크기로 동그랗게 굴려준다. 약 15초를 위아래 좌우로 동전 굴리듯 실시.. 더보기 이전 1 다음