몸신 대둔근 자극법 스탠딩 건강법 성난 엉덩이 운동법 앞서 포스팅한 엉덩이 마사지법과 중소둔근 운동법 소개 다음으로 3단계 대둔근 자극입니다. 성난 엉덩이 3단계 대둔근 자극 준비자세 복부에 힘주고 등이 굽혀지지 않도록하고 OTL 자세를 취한다.2단계와 마찬가지로 발을 90도로 굽혀준다. 무릎이 어깨 옆으로 온다는 느낌으로 접은 다리를 바깥으로 접는다. 다음 숨을 내쉬며 엉덩이 밑을 최대한 조이며 다리를 들어준다.※허리가 휘지 않게 복부 긴장 유지 자세는 전갈 자세와 비슷하다. 마시는 호흡에 복근 힘 꽉주고 엉덩이 바깥 쪽 라인이 슬릴 해진다는 느낌으로 가까다가 숨을 내쉬며 다리를 들어 올린다. 연속동작 양쪽 번갈아 가며 15회 한세트로 10초 정도 휴식 후 1세트 총 3세트 진행한다. 이 동작은 엉덩이 근육을 조금 더 안.. 더보기 이전 1 다음