내몸 사용설명서
만성염증의 원인, 활성산소 제거하는
항산화 효소 촉진 특급비법
[20분 근력운동]
'엎드려 다리 들기'
'발목 펌프 운동'
만성염증은 줄여주고
항산화 효소를 높이는
20분 근력 운동입니다.
만성염증 타파하는
엎드려 다리 들기
헬스 도구 없이 집에서 간단하고
편하게할 수 있는 코어 근육 강화와
하체 근육 강화
특급 운동 초간단 비법!
1. 엎드린 후 양 발 사이에
두루마리 화장지를 끼운다.
발을 내려주고
2. 발 뒤꿈치를 엉덩이에
붙인다는 느낌으로~. 다리를
들어올릴 때 최대한 발을 위로 들고
3. 서서히 내린다 이 때 내릴 때는
발이 땅에 닿기 전까지만 내려준다.
본인이 할 수 있는 최대로
무리하지 않는 선에서
꾸준하게 하는 것이 중요하다
발목 펌프 운동
1. 등뒤로 벽에 대고
머리와 등, 엉덩이를 벽에
바짝 붙여 알파벳 L자를 만든다.
(이 동작만으로도 도움을 준다)
2. 발 끝을 몸쪽으로 최대한 당긴다
그리고 10초정도 유지를 한다.
3. 다시 발끝을 바깥쪽으로 최대한
뻗어서 10초정도 유지한다.
이 운동과 같이 발목을
자극하면 종아리 근육의 운동성이
펌프의 역할을 해주어
하체 전반의 혈액순환을 돕고
만성염증 예방에 도움을 주는 운동법이다.
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