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건강정보/운동

암 물리치는 운동 엎드려 다리 들기/발목 펌프 운동


내몸 사용설명서

만성염증의 원인, 활성산소 제거하는

항산화 효소 촉진 특급비법

[20분 근력운동]

'엎드려 다리 들기'

'발목 펌프 운동'

만성염증은 줄여주고

항산화 효소를 높이는

20분 근력 운동입니다.





만성염증 타파하는

엎드려 다리 들기



헬스 도구 없이 집에서 간단하고 

편하게할 수 있는 코어 근육 강화와

하체 근육 강화

특급 운동 초간단 비법!


1. 엎드린 후 양 발 사이에

두루마리 화장지를 끼운다.

발을 내려주고




2. 발 뒤꿈치를  엉덩이에

붙인다는 느낌으로~. 다리를

들어올릴 때 최대한 발을 위로 들고















3. 서서히 내린다 이 때 내릴 때는

발이 땅에 닿기 전까지만 내려준다.




본인이 할 수 있는 최대로

무리하지 않는 선에서

꾸준하게 하는 것이 중요하다




발목 펌프 운동










1. 등뒤로 벽에 대고

머리와 등, 엉덩이를 벽에

바짝 붙여 알파벳 L자를 만든다.

(이 동작만으로도 도움을 준다)



2. 발 끝을 몸쪽으로 최대한 당긴다

그리고 10초정도 유지를 한다.








3. 다시 발끝을 바깥쪽으로 최대한

뻗어서 10초정도 유지한다.





이 운동과 같이 발목을

자극하면 종아리 근육의 운동성이

펌프의 역할을 해주어

하체 전반의 혈액순환을 돕고

만성염증 예방에 도움을 주는 운동법이다.